跑步对于女生来说是一件让人烦忧的事情，因为女生体质的问题，在跑步的过程中总是会遇上这样那样的问题，有时候解决起来也是real心累。尤其是每个月的那几天，根本不知道怎么跑才好。那么看看下面这篇文章，女生朋友将会全面了解到跑步如何跑出健康来。下面一起来看看吧！
跑了一段时间，大姨妈变得不规律，是什么情况？
大姨妈直接受内分泌影响，比如压力、情绪、身体状态、营养等等因素影响到内分泌，就会影响到大姨妈，和减肥跑步有关的一般会有以下几种情况：
一是吃不够基代。 基础代谢所需要的热量吃不够，会导致大姨妈不规律甚至不来，长久下去危害很大。
二是长期饮食结构不合理，营养不全面。 比如听信某种减肥理论不吃主食，不吃淀粉类。人是杂食动物，和只吃肉类的猫科动物不一样，需要碳水(淀粉类主食和果蔬)、脂肪、蛋白质(肉)等等各种各样的营养，长期缺乏某些营养，会导致大姨妈出问题，必要的脂肪也是有益的。
三是运动量变化太快。 比方说以前从来不运动，突然这个月跑量增加到100公里，或者原来几个月一直保持较高的运动量，突然就停止运动了。这都可能导致大姨妈的不规律。切记，任何运动都要讲究循序渐进，逐步增量。
大姨妈造访时能跑吗？以及怎么跑？
据老王所了解，大姨妈造访期仍不停止脚步的妹子大有人在。但普遍的医学建议是在大姨妈的头3、4天停止剧烈运动 ，可以做甚至是鼓励做一些轻量的运动，比如快走和拉伸，还有一些强度不大的核心肌群及上肢的训练。
但应避免让腹部（子宫位）收到强力挤压的动作 ，比如瑜伽的某些动作扭曲挤压到腹部，应尽量避免。
大姨妈头3、4天一般量比较大，这之后量少了，可以开始慢跑，但也不能超量，无论是跑速还是跑量都要比平时要低一些，跑到有足够能力还想跑就应该停止了。
跑步理论里本就有一个月有一个休息周的概念，休息周不是不动不跑，而都是低强度的运动，大姨妈期间，正好可以用来做休息周。
孕前、孕中以及孕后要注意什么？
备孕期应积极锻炼身体，增强身体免疫力，提高卵细胞的健康度。 但还是不能超量运动，每次长距离的超量奔跑后，其实人体的免疫力是下降的，会有一种像发烧似的昏昏想睡，其实就是免疫力降低的一种表现。
每周慢跑2-3次，每次30分钟就足够了。避免xxoo前一天过度劳累。
孕中应尽量避免运动，尤其是头三个月，即使是三个月后，也只能做些轻量运动，轻度拉伸和散步。 国外的确有不少准妈妈挺着大肚子在跑步运动的照片，别被那玩意忽悠，人家都有在专业医生指导下进行的，除非你的医生同意你这样做，咱没这条件就犯不着冒这个险。
产后其实第一天就可以开始运动了，但这个运动仅限于会阴的收缩运动 ，这方面大家可以去搜搜网上这方面的知识，挺多的。
但真正意义上的运动还得再大大靠后，一般来说顺产6周(42天)后，也就是传统的月子后就可以开始快走，做类似广播操等低强度有氧运动了。
剖腹产得8-9周后，产妇刚开始运动尤其要注意腰背力量的锻炼，这时期的运动锻炼一定要循序渐进，时间也不宜过长。就当自己是个残疾人吧，强度较大的健身操，不能马上就跳。
别急着身材的恢复，别急于求成，急着上量，只要有个好的生活习惯，这是迟早的事儿。饮食要健康均衡，颜色要多样。千万别节食，这是最傻的行为。
跑步会把胸部跑小吗？
跑步是会瘦胸的。 但也有爱跑步，胸还是很大的，这里就不举例了。
乳房里90%以上是脂肪，而运动减脂是全身都会掉脂肪的，那么乳房里的脂肪也不例外。乳房除了脂肪，还有乳腺组织(受内分泌影响会变大变小)、结缔组织(提供乳房的支撑，下不下垂就看它给不给力了)、还有血管神经啥的。
还有啊!乳房毕竟是挂在前胸上的，胸肌的给不给力，也很重要。爱跑步的妹子这点需要注意，还要进行适当的胸肌力量锻炼，让胸部坚挺。
另外，跑步为了保持胸部稳定性，避免上下晃动频繁摇晃结缔组织，造成过大的负担，避免下垂，运动胸衣是非常非常有必要的。
尤其是大胸妹子，选个好一点的运动胸衣，对自己好一点。凡是运动品牌基本都会有运动胸衣，姐妹们多试试后再做选择，老王没法试。
跑步后腰是细了，但小腿还是没有变化？怎么破？
减脂是全身性的，无法针对某一个部位去减脂 。 我们无法控制那个部位先瘦，不同的人瘦下来的先后顺序会不同，有些人是胸，有些人是脸，有些人是胳膊。
但一般来说，腰腹以及大腿一般是先瘦的，而小腿是最难瘦下来的。如果腰已经细了，说明减脂有成效，你所要做的就是继续坚持，总有一天会轮到腿的。
跑了一段时间，体重一直没变，怎么破？
我们要的是减脂，而不是减 重 。 谁真心在意你的体重，只会看你苗不苗条，穿衣服好不好看。
当脂肪含量下去了，肌肉含量上来了，即使体重没有变化，但整个人看上去苗条，紧致，有型，这才是我们的目的，体重什么都是浮云。
最好的检测手段不是称，也不是体脂仪，而是镜子里的你和你手边的皮尺。如果运动保持的很好，而围度一直没有变化，那么你要考虑是不是运动量不够，还是你的摄入，吃方面还有问题。
既然任何运动都能减脂，那么有氧好还是无氧好？混合练可以吗？
减脂以有氧为主，塑形以无氧为主。健身一般都是按照这个顺序来，先减脂，再塑形。 体重大的妹子，由于体能差，心肺能力差，力量也差，建议是先从有氧开始，等有氧减到一定程度后，可以再加入无氧的力量训练。
老王建议跑步是跑一休一，那么休息的那天可以做上肢和核心肌群的无氧力量训练，这样锻炼，下肢不会疲累到，锻炼也比较全面。
如果要混合练，减脂期以有氧为主，有氧前可以做一些时间不长的无氧练习，用来热身，然后主要时间做有氧;塑型期，可以先做时间不长的慢速有氧训练来热身，主要时间来做无氧。
从心理角度上说，每个人都有自己相对有兴趣的运动类型，有时候也不要太在意无氧或有氧，自己喜欢的就是最好的。
连续写了好几篇关于女性运动的文章，基本上已经覆盖了那些经常会被问到的热门问题，就以这篇告个段落吧。
